面对压力时，有人很容易陷入慌乱，有人却能先停下来，辨认自己的感受，再想下一步怎么办。宾汉姆顿大学的一项新研究提示，这种差异可能与日常习惯有关：规律吃早餐、保持运动、睡够觉，或许在支持一种被称为“心理灵活性”的能力。
什么是心理灵活性
心理灵活性，指的是当环境变化时，一个人能够调整自己的想法、情绪和行动。它不是没有压力，也不是永远积极，而是不被负面想法完全困住。心理灵活性较高的人，往往能先意识到“我现在很焦虑”或“我很沮丧”，然后考虑还有哪些选择，再做出更有建设性的回应。
研究负责人、宾汉姆顿大学健康与保健研究副教授Lina Begdache举例说，你可能见过那种在压力下仍保持冷静的人：错过了航班，不是立刻陷入恐慌，而是冷静地调整安排。这样的人可能仍然感到压力，但他们更能通过心理灵活性来管理压力。
研究发现了什么
研究者对约400名大学生进行了匿名问卷调查，收集他们的饮食、睡眠、运动等生活方式信息，并评估其心理灵活性和韧性。结果显示，报告更健康习惯的学生，例如规律进行身体活动、稳定吃早餐，往往也表现出更高的心理灵活性和韧性。
相反，报告较多不健康行为的学生，例如经常吃快餐、睡眠不足，往往表现出更高的心理僵化，也就是在情况变化时更难调整想法和行为。
需要强调的是，这项研究基于问卷调查，只能说明生活方式与心理灵活性之间存在关联，不能证明这些习惯直接提高了心理灵活性或韧性。
为什么它有助于应对压力
Begdache解释说，心理灵活性让人有心理空间去识别自己正在经历什么，而不是完全被压力吞没。这种重新评估处境的能力，可以帮助人理解困难情绪，并决定如何回应。
她说，压力之下，我们有时会觉得自己和压力“融在一起”，而心理灵活性像是退后一步，问自己：“我因为这件事感到难受，那我能做什么？”识别情绪，有时就能帮助人找到处理情绪的办法。
这项发现也建立在Begdache此前研究的基础上：营养较好的饮食与更高的韧性相关，较差的饮食习惯则与较低的韧性相关。新研究提供了一个可能的解释：饮食和生活方式并不是单独让人更有韧性，而可能是帮助人建立心理灵活性，心理灵活性再进一步帮助人更有效地管理压力。
对青少年和学生意味着什么
对青少年和学生来说，这项研究提示，心理韧性不只来自“意志力”，也可能与每天怎么吃、怎么睡、怎么动有关。早餐不是神奇药方，偶尔吃快餐也不必过度自责；更值得关注的是整体生活节奏是否相对稳定。
研究者的结论是，健康日常习惯可能与心理灵活性相关，而心理灵活性可能是生活方式影响压力应对的一个中间环节。由于研究属于横断面调查，未来仍需更多研究来验证因果关系。
该研究题为《Dietary and lifestyle factors and resilience: the role of psychological flexibility as a mediator》，发表于《Journal of American College Health》。